Vintern är här, och med den kommer kylan. Men låt inte det stoppa dig från att snöra på dig löparskorna! Med rätt kläder kan du fortsätta att löpa även när temperaturen sjunker. Men varför är det så viktigt med rätt kläder? Jo, för att kylan kan påverka din prestation, och ingen vill väl frysa mitt i löprundan.
Vad är skillnaden mellan sommar- och vinterlöparkläder?
På sommaren vill du ha lätt, luftig utrustning som hjälper dig att hålla dig sval. På vintern däremot är det dags att dra på sig lager på lager. Det handlar om att välja rätt material för varje lager, och att skydda sig mot kylan utan att bli för varm. Kylan kan göra musklerna stela och minska blodcirkulationen, vilket kan påverka din prestation. Dessutom kan kylan göra att du andas snabbare och mer ytligt, vilket kan leda till att du blir trött snabbare. Skillnaden mot vanlig vinterklädsel är att löpning genererar mycket värme snabbt, så du ska helst kliva ut lite för kallklädd i stället för perfekt varm.
Välja rätt löparkläder för vinter
Lager på lager-principen innebär att du klär dig i flera tunna lager i stället för ett tjockt. Det hjälper till att hålla värmen samtidigt som det gör det lättare att justera klädseln efter ansträngning och temperatur, vår guide till lager-på-lager-principen går igenom hela systemet i detalj. Första lagret, närmast kroppen, bör vara av ett material som transporterar bort svett, som till exempel polyester eller tunn merinoull, se vår guide till att välja underställ för skillnaden mellan materialen. Andra lagret bör vara isolerande, som till exempel en tunn fleecetröja. Yttersta lagret bör vara vind- och vattentätt.
Vid löpning bär du oftast bara ett tunt baslager och ett tunt mellanlager, sällan mer, eftersom pulsen och värmeproduktionen är hög under hela passet.
Löparskor för vinterlöpning
För det första bör vinterlöparskorna ha bra grepp för att hantera isiga och snöiga underlag. För det andra bör de vara vattentäta för att hålla fötterna torra. Slutligen bör de vara isolerade för att hålla fötterna varma. Se till att torka av skorna efter varje löptur för att förhindra att salt och smuts bryter ner materialet. Blir de blöta, stoppa i tidningspapper för att hjälpa dem torka snabbare.
Specifika klädtips för vinterlöpning
Huvud, händer och fötter: att skydda kroppens extremiteter
Ett par bra löparvantar och en mössa är ett måste på vintern. De hjälper till att hålla värmen och skydda mot kylan. För fötterna, överväg att använda löparstrumpor i merinoull eller en annan typ av termostrumpor.
Säkerhet och synlighet: reflexer och ljus
När dagarna blir kortare är det viktigt att synas. Använd en reflexväst och gärna lysande löparkläder för att säkerställa att du syns i mörkret. Ett pannband för löpning med inbyggd lampa kan också vara en bra investering.
Att anpassa klädseln efter väder och vind
Kom ihåg att anpassa klädseln efter väderleken. Om det är blåsigt kan du behöva ett extra vindtätt lager. Om det snöar eller regnar kan vattentäta kläder vara nödvändiga.
Tips: Klä dig som om det är några grader varmare än det faktiskt är innan start. Du hinner värma upp kroppen på de första minuterna, men svettas du för mycket från start blir du kall så fort tempot sjunker, samma princip som gäller i vår guide till längdskidkläder.
Vanliga misstag att undvika
Att klä sig för varmt. Det kan vara frestande att klä sig för varmt när det är kallt ute, men kom ihåg att du kommer att bli varm när du börjar löpa. Klä dig hellre lite för kallt än för varmt.
Att underskatta vikten av bra material. Bomull är ett dåligt val för löparkläder på vintern eftersom det håller kvar fukt och gör att du blir kall. Välj i stället material som transporterar bort fukt och håller värmen, som polyester, fleece eller merinoull.
Att glömma bort säkerheten. Glöm inte bort säkerheten bara för att det är kallt ute. Se till att du syns i mörkret och att du har bra grepp för att undvika fall.
Vanliga frågor om löparkläder för vintern
Är det farligt att löpa i kyla? Att löpa i kyla är inte farligt så länge du klär dig rätt och lyssnar på kroppen. Om du börjar känna dig kall eller trött, ta det lugnt och gå in i värmen.
Hur klär jag mig bäst för löpning i snö? För att löpa i snö behöver du bra grepp på skorna, vattentäta kläder och flera lager för att hålla värmen. Glöm inte heller att skydda huvud, händer och fötter.
Vilka material ska jag undvika i mina löparkläder på vintern? Undvik material som håller kvar fukt, som till exempel bomull. Välj i stället material som transporterar bort fukt och håller värmen, som till exempel polyester, fleece och merinoull, se vår guide till merinoull för mer om materialet.
Snabba tips
- Klä dig lite för kallt vid start, du värms upp snabbt så fort du börjar springa.
- Bär oftast bara ett tunt baslager och ett tunt mellanlager, sällan mer, under aktiv löpning.
- Välj vinterlöparskor med bra grepp och vattentätt material, och torka dem efter varje pass.
- Använd reflexer och gärna lysande kläder vid morgon- och kvällspass när dagarna är korta.
- Undvik bomull helt, satsa på polyester, fleece eller merinoull i alla lager.
