Fördelarna med att springa med stavar i terräng
Stavar flyttar en del av arbetet från benen till armarna. Det märks tydligast i uppförsbacke, där du kan lägga överkroppens styrka till stegen i stället för att bara pressa på med quadriceps.
Nedför gör de något annat. Två extra kontaktpunkter håller dig stabil över sten och rot, och de gör vadställen och hala hällar betydligt tryggare att ta sig över.
Den vinst som få räknar med är hållningen. Genom ett långt lopp håller stavarna dig mer upprätt, och det är ländryggen som slipper betala när tröttheten kommer i slutfasen.
Greppet under foten spelar minst lika stor roll som det i handen. Där går vi igenom valen i vår guide till bästa trailskorna.
Vad som krävs för att stavarna ska ge något tillbaka
Stavar är inte gratis prestanda. Tre saker kostar innan de börjar ge tillbaka:
- Tekniken. Det tar ett par pass att lära in placering och timing. En stav som planteras fel kostar mer energi än den ger.
- Handhavandet. Att fälla ut, bära och packa undan staven medan du äter, dricker eller passerar en stödstation blir en självklar rörelse först efter övning.
- Risken. En stav i handen ökar risken att skada dig själv om du faller med den, särskilt med ett remsystem som håller handen hårt fast. Det är ett skäl till att flera av valen här är byggda för att släppa taget snabbt.
Är du mer vandrare än löpare är bästa vandringsstavarna rätt jämförelse i stället. De är tänkta att hållas kvar i handen genom hela sträckan.
De fem i jämförelsen, sida vid sida
De fyra egenskaper som faktiskt skiljer stavarna åt är vikten, antalet sektioner, greppmaterialet och hur remmen släpper. Här är de samlade.
| Modell |
Vikt per stav |
Material |
Sektioner |
Grepp och rem |
| OMM Z-Lite Poles Carbon |
100 g (vid 110 till 120 cm) |
Kolfiber |
Fyra |
EVA-skum, förlängd greppzon |
| Leki Ultratrail FX.One Superlite |
139 g |
Kolfiber |
Tre |
Kork, Shark ramrem i nät |
| Black Diamond Distance Carbon Z FKT |
147 g (vid 105 cm) |
Kolfiber |
Z-pole, Speed Cone |
EVA-skum, magnetiskt handskrem |
| Silva Running Poles Carbon Z Fixed |
cirka 151 g (vid 115 cm) |
T800-kolfiber |
Tre |
Kork, Blueberry-snabbkoppling |
| Black Diamond Distance Z |
cirka 158 g (vid 100 cm) |
Aluminium |
Fast längd |
EVA-skum, fukttransporterande rem |
Alla vikter är tillverkarens egna uppgifter.
Läs tabellen med ett förbehåll. Vikterna gäller olika längder, från 100 till 120 centimeter, eftersom det är så tillverkarna själva anger dem. En stav blir tyngre ju längre den är, så spannet mellan modellerna är i verkligheten något smalare än de 58 grammen kolumnen visar. Jämför alltid mot den storlek du själv skulle beställa.
Vikten per stav är hela argumentet
Detta är den siffra som skiljer en löparstav från en vandringsstav mest av allt.
Skillnaden inom jämförelsen är stor nog att kännas: 100 gram för OMM Z-Lite Poles Carbon mot 158 för Black Diamond Distance Z i aluminium. Men den verkliga kontrasten syns först mot grannkategorin. En aluminiumstav av det slag vi rekommenderar i bästa vandringsstavarna väger typiskt 242 till 290 gram per stav, alltså nästan tre gånger den lättaste här.
Skälet är att de löser olika problem. En vandringsstav ska bära tung packning. En löparstav ska svängas tusentals gånger utan att armen tröttnar.
Lägre vikt kostar alltid något i tålighet. Avvägningen är densamma som mellan en lätt löparsko och en robust vandringskänga.
Fast längd eller hopfällbar i tre till fyra delar
Vandringskategorin domineras av teleskopstavar med justerbar längd. Löparstavar gör tvärtom: de är antingen fasta i längden eller hopfällbara Z-poles i tre till fyra sektioner.
Fast längd väger mindre och har färre rörliga delar som kan glappa. Priset är att du måste mäta upp rätt storlek innan köp, och det gäller samtliga fem modeller här.
Antalet sektioner är en ren avvägning. Fyra sektioner, som på OMM Z-Lite Poles Carbon, ger kortare packmått än tre. Det innebär också en led till som i teorin kan slitas med tiden.
Turstavar för skidåkning och toppturer hör inte hemma i den här jämförelsen alls. De behöver justerbar längd för att fungera i både uppfart och nedfart. Ska du välja mellan kategorierna finns en djupare genomgång i hur du väljer vandringsstavar.
Rätt längd utan att gissa
En fast stav går inte att justera i efterhand, så det här är det enda måttet du inte får slarva med.
De flesta tillverkare anger bara ett rekommenderat spann i centimeter kopplat till kroppslängd. Silva Running Poles Carbon Z Fixed går längre och ger en formel: kroppslängd i centimeter gånger 0,7, avrundat uppåt till närmaste tillgängliga storlek.
Räkneexempel. Är du 178 centimeter lång ger formeln 124,6 centimeter, alltså beställer du 125 centimeter. Är du 168 hamnar du på 117,6 och tar 120. Formeln är Silvas, men den är en rimlig utgångspunkt även för de andra märkena när du bara har ett spann att gå på.
Vill du se över resten av utrustningen för terränglöpning finns vår genomgång av klädval för löpning i terräng.
Material, kolfiber mot aluminium i korthet
Skillnaden är inte bara vikt, utan hur de går sönder. Kolfiber väger mindre och brister tvärt vid hård punktbelastning. Aluminium väger mer och böjer sig i stället för att gå av helt.
Vår guide till bästa vandringsstavarna går igenom avvägningen mer utförligt, och den håller lika väl här.
Det som skiljer löpning från vandring är att grammen väger tyngre. En löparstav svängs betydligt fler gånger per timme än en vandringsstav som mest planteras i takt med stegen.
Handtag som klarar svett, inte handskar
En vandrare griper ofta staven med en tunn handske mellan hand och grepp. En löpare håller den med bar, svettig hud, och det ändrar vilket material som fungerar.
Kork andas och suger upp fukt bättre än EVA-skum. Det märks som ett säkrare grepp efter en timmes löpning i värme.
- Kork: Leki Ultratrail FX.One Superlite och Silva Running Poles Carbon Z Fixed
- EVA-skum: OMM Z-Lite Poles Carbon och båda Black Diamond-modellerna, lättare men mindre svettsäkert
Åker du ut i kyla räcker inte ett bra grepp ensamt. Se även vår guide till löparkläder för vinter.
Remsystem byggt för löpstegets kadens
En vandrare håller kvar staven i handen genom hela sträckan. En löpare behöver kunna släppa och greppa den om och om igen utan att bromsa in, och det är remmen som avgör om det går.
Tre lösningar finns i jämförelsen:
- Magnetiskt handskrem. Black Diamond Distance Carbon Z FKT kopplas loss med ett knapptryck.
- Egna klicksystem. Leki använder Shark, Silva använder Blueberry. Samma funktion utan magneter.
- Vanligt handledsband. Black Diamond Distance Z. Fullt fungerande, men långsammare att hantera i farten.
Handledsbandet är inget fel i sig. Det är helt enkelt det du får när staven kostar 1 149 kronor i stället för 1 765.
Så packar du undan stavarna i farten
Det här är momentet som skiljer en bra löparstav från en bra vandringsstav mest av allt.
De flesta moderna löpvästar har stavfickor på ryggen eller sidorna, byggda för det korta packmått en hopfälld Z-pole ger, 35 till 42 centimeter beroende på modell och storlek.
Fäller du ihop staven och trycker ner den i fickan medan du fortsätter i samma tempo har du klarat det. En löparväst med rätt sittande stavfickor gör hela skillnaden för hur smidigt det går.
Regler för stavar i terränglopp
Vissa terränglopp och ultralopp kräver stavar som del av den obligatoriska utrustningen på vissa sträckor. Andra tillåter dem utan att kräva dem.
Reglerna varierar mellan arrangörer och distanser. Kontrollera alltid det aktuella loppets utrustningslista innan du planerar packningen, i stället för att anta att förra årets regler eller ett annat lopps krav gäller rakt av.
Bär du den obligatoriska utrustningen i en löparryggsäck snarare än en väst, kontrollera att den ändå går att nå snabbt.
